Problemi dhe Zgjidhja: Të Marrësh Frymë thellë nuk është më një luks, por një nevojë!

Në ritmin e shpejtë të jetës moderne, ne shpesh harrojmë të marrim frymë siç duhet, duke u kufizuar vetëm në frymëmarrjen sipërfaqësore të gjoksit. Kjo mënyrë e cekët e të marrit frymë, sidomos pas moshës 30 vjeç kur metabolizmi dhe kapaciteti pulmonar fillojnë të ndryshojnë lehtë, mund të çojë në një ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje, mungesë përqendrimi dhe rritje të stresit. Këto simptoma janë shpesh të lidhura me oksigjenimin joefikas të trupit, duke krijuar një rreth vicioz ku trupi kërkon më shumë, por nuk e merr atë që i duhet për të funksionuar në nivelet maksimale të tij. Është e kuptueshme që me angazhimet e përditshme, kujdesi për frymëmarrjen mbetet në fund të listës së prioriteteve, duke lënë pasojat e saj të ndjeshme në cilësinë e përgjithshme të jetës. Ne duhet të kuptojmë se cilësia e jetës sonë është drejtpërdrejt e lidhur me cilësinë e oksigjenit që futim në sistemin tonë, pavarësisht sa të shëndetshëm mendojmë se jemi. Ky është një problem universal që prek pothuajse çdo individ aktiv profesionalisht.

Kur frymëmarrja bëhet sipërfaqësore, trupi kalon në mënyrën e "mbijetesës", duke preferuar të përdorë më pak energji për të marrë frymë, gjë që paradoxalisht e lodh më shumë sistemin nervor dhe muskujt respiratorë. Për individët mbi 30 vjeç, të cilët shpesh përballen me kërkesa më të larta mendore dhe fizike, ky deficit i oksigjenit bëhet një pengesë serioze për performancën ditore. Mund të vini re se jeni më të ngacmueshëm, se gjumi nuk është rigjenerues, ose se duart juaj ndonjëherë ndjehen të ftohta për shkak të qarkullimit joefikas të gjakut, i cili varet thelbësisht nga oksigjeni i mjaftueshëm. Ky është momenti kur duhet të ndërhyni në mënyrë aktive për të rregulluar bazën e të gjitha funksioneve biologjike – frymëmarrjen tuaj. Duke mos adresuar rrënjën e problemit, ne vetëm sa i trajtojmë simptomat e tjera, duke lënë boshllëkun e thellë të mungesës së ajrosimit adekuat të mushkërive.

Deep Inhale është krijuar pikërisht për të adresuar këtë nevojë kritike, duke ofruar një qasje sistematike dhe të kontrolluar për të rivendosur kapacitetin natyral të mushkërive dhe për të optimizuar procesin e shkëmbimit të gazrave. Ky nuk është thjesht një mjet për të marrë më shumë ajër; është një sistem i rafinuar që ndihmon trupin të mësojë përsëri të përdorë të gjithë potencialin e tij pulmonar, duke përfshirë frymëmarrjen diafragmatike që shpesh është pasivizuar. Ne synojmë të ndryshojmë zakonin e frymëmarrjes joefikase që e keni zhvilluar ndër vite, duke e zëvendësuar atë me një model që promovon qetësi, energji të qëndrueshme dhe pastërti mendore. Përdorimi i rregullt i Deep Inhale synon të ndërtojë një bazë të fortë fiziologjike, duke i dhënë trupit mjetet e nevojshme për të menaxhuar më mirë sfidat e stresit dhe kërkesat e larta të moshës 30+. Kjo do të thotë më pak pushime gjatë ditës dhe një ndjenjë më të fortë kontrolli mbi vetë trupin tuaj.

Përmes një qasjeje të fokusuar dhe të dokumentuar (në kuptimin e përvojës së përdoruesit), Deep Inhale ju udhëzon përmes protokolleve të caktuara që ndihmojnë në zgjatjen e hapësirës alveolare dhe përmirësimin e elasticitetit të mushkërive. Duke filluar sot, ju mund të filloni të investoni në një të ardhme ku lodhja nuk është e pashmangshme dhe ku çdo frymëmarrje kontribuon në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Kjo është një investim i drejtpërdrejtë në thelbin e vitalitetit tuaj, duke siguruar që sistemi i transportit të oksigjenit të funksionojë në efikasitetin e tij më të lartë të mundshëm, duke mbështetur të gjitha sistemet e tjera organike. Këto ndryshime, megjithëse fillojnë me frymëmarrjen, do të ndihen në çdo aspekt të ditës suaj, duke filluar nga mëngjese të qeta deri te mbrëmje plot energji.

Çfarë është Deep Inhale dhe si funksionon

Deep Inhale është një sistem i projektuar me kujdes, i cili shërben si një "palestër" për mushkëritë tuaja, duke ju lejuar të ushtroni kontroll mbi frymëmarrjen në një mjedis të sigurt dhe të strukturuar. Koncepti themelor mbështetet në parimin e rezistencës graduale, një metodologji që përdoret gjerësisht në shumë fusha të performancës fizike për të forcuar muskujt, në këtë rast, muskujt respiratorë, duke përfshirë diafragmën dhe ndërkostalet. Ky sistem ndihmon në tejkalimin e kufizimeve të zakonshme të frymëmarrjes sipërfaqësore duke e detyruar trupin të angazhojë më shumë qeliza pulmonare në procesin e shkëmbimit të gazrave. Kur frymëmarrja është e cekët, vetëm pjesa e sipërme e mushkërive oksigjenohet siç duhet, ndërsa pjesët e poshtme mbeten më pak aktive. Deep Inhale siguron që ajri të depërtojë në çdo cep, duke maksimizuar kështu efikasitetin e çdo frymëmarrjeje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për profesionistët mbi 30 vjeç, të cilët kanë nevojë për nivele të larta të qëndrueshmërisë mendore gjatë orëve të gjata të punës.

Mekanizmi i veprimit të Deep Inhale bazohet në krijimin e një mjedisi kontrollues të rezistencës gjatë fazës së frymëmarrjes. Përdoruesi thith ajrin përmes një hapjeje të kalibruar, e cila mund të rregullohet sipas nivelit të tij aktual të aftësisë pulmonare. Kjo rezistencë e lehtë, por konstante, detyron diafragmën të punojë më fort për të tërhequr ajrin brenda, duke e forcuar atë si një muskul kryesor të frymëmarrjes. Përveç forcimit muskulor, kjo teknikë gjithashtu ndihmon në rritjen e presionit intratorakal, gjë që favorizon hapjen e më shumë alveolave pulmonare – qeskat e vogla të ajrit ku ndodh shkëmbimi i vërtetë i oksigjenit me dioksid karbonin. Duke përdorur Deep Inhale, ju po trajnoni trupin tuaj të përdorë më shumë kapacitet, duke e bërë frymëmarrjen e thellë një reflex automatik, jo një përpjekje të vetëdijshme. Ky proces i rregulluar ndihmon gjithashtu në rregullimin e ritmit të zemrës dhe në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, duke sjellë një ndjenjë qetësie brenda pak minutash përdorimi.

Një aspekt tjetër thelbësor i mekanizmit të Deep Inhale lidhet me menaxhimin e dioksidit të karbonit (CO2). Kur marrim frymë sipërfaqësisht, ne shpesh nxjerrim tepër CO2, duke krijuar një gjendje të quajtur hiperventilacion kronik i lehtë, i cili mund të shkaktojë ankth dhe marrje mendsh. Deep Inhale, përmes sesioneve të rregulluara, ndihmon në stabilizimin e ekuilibrit të O2 dhe CO2 në gjak. Duke e detyruar trupin të thithë më thellë dhe të mbajë frymën për periudha të kontrolluara (në varësi të protokollit), ne lejojmë që CO2 të grumbullohet në nivele optimale, gjë që përmirëson aftësinë e gjakut për të lëshuar oksigjenin tek indet (efekti i Bohrit). Ky optimizim biokimik është thelbësor për energjinë qelizore dhe rezistencën ndaj stresit fizik dhe mendor. Ky nuk është një ushtrim i thjeshtë me frymëmarrje; është një manipulim i kujdesshëm i fiziologjisë suaj për të arritur performancë optimale.

Përdorimi i produktit është intuitiv, por efikasiteti i tij vjen nga konsistenca dhe ndjekja e udhëzimeve të përshtatura për nivelin tuaj aktual. Për një person mbi 30 vjeç që kalon shumë kohë ulur, fillimisht mund të jetë sfiduese të ndjeni diafragmën duke punuar, por me kalimin e javëve, do të vini re se sa më lehtë bëhet procesi, tregues i forcimit muskulor. Deep Inhale përdoret duke vendosur pajisjen dhe duke u fokusuar në thithjen e ajrit përmes një frymëmarrjeje që fillon nga barku (diafragma) dhe jo nga gjoksi. Kjo ndërgjegjësim i detyruar i frymëmarrjes është hapi i parë drejt reformimit të zakoneve respiratore. Ju mund ta përdorni atë në mëngjes për të "ndezur" sistemin tuaj për ditën ose në mbrëmje për të qetësuar sistemin nervor para gjumit. Fleksibiliteti në orar (nga 9:00 në 21:00) lejon integrimin e tij të përsosur në një axhendë të ngarkuar profesionale, duke kërkuar vetëm disa minuta të dedikuara për një ndikim afatgjatë.

Gjatë përdorimit, përdoruesit shpesh raportojnë një ndjenjë "pastërtie" ose "hapjeje" në gjoks menjëherë pas sesionit të parë, një ndjenjë që mungonte më parë për shkak të frymëmarrjes së cekët kronike. Kjo ndodh sepse hapësirat e mushkërive që ishin "ngjitur" nga mungesa e përdorimit, fillojnë të ajrosen plotësisht. Përveç kësaj, përmirësimi i oksigjenimit të trurit çon në një qartësi mendore të menjëhershme, duke e bërë të lehtë për individët që punojnë me detaje (si programuesit, analistët, menaxherët) të mbajnë fokusin për periudha më të gjata. Deep Inhale nuk është një kurë e menjëhershme, por një mjet stërvitor progresiv që ndërton rezistencë dhe efikasitet në frymëmarrje me kalimin e kohës, duke siguruar që përfitimet të jenë të qëndrueshme dhe të integrohen në stilin tuaj të jetës.

Pajisja është krijuar gjithashtu duke marrë parasysh ergonominë dhe higjienën, duke përdorur materiale të sigurta dhe të lehta për t'u pastruar, duke siguruar që përvoja e përdorimit të jetë gjithmonë e këndshme dhe pa shqetësime. Ky fokus në detajet e përdorimit të përditshëm është ajo që e diferencon Deep Inhale nga metodat e thjeshta të frymëmarrjes. Ne kuptojmë se klientët tanë kërkojnë efikasitet dhe siguri, prandaj dizajni dhe funksionaliteti janë testuar për të siguruar që çdo frymëmarrje me rezistencë të jetë e qëllimshme dhe matëse e progresit tuaj drejt një shëndeti më të mirë pulmonar.

Si pikërisht funksionon në praktikë

Le të imagjinojmë një ditë tipike të një menaxheri 40-vjeçar, i cili kalon tetë orë para kompjuterit duke mbikëqyrur projekte komplekse. Gjatë momenteve të tensionit, ai merr frymë shpejt dhe sipërfaqësisht, duke rritur nivelet e adrenalinës dhe duke e lënë veten të dehidratuar nga ana qelizore. Me Deep Inhale, ai mund të marrë një pauzë 15-minutëshe rreth orës 11:00, duke vendosur rezistencën në një nivel mesatar. Gjatë kësaj kohe, trupi i tij detyrohet të përdorë të gjithë kapacitetin e mushkërive për të thithur ajrin e nevojshëm, duke e detyruar diafragmën të aktivizohet në mënyrë aktive. Kjo "stërvitje" e shkurtër funksionon si një pastrim i sistemit, duke larguar mbetjet e CO2 të tepërt dhe duke pompuar oksigjen të freskët në qarkullim. Rezultati është që pas kësaj pauze, ai ndjen një qartësi të pazakontë, duke qenë më të aftë të marrë vendime komplekse pa ndjerë atë lodhje mentale të mesditës.

Një tjetër skenari është për individin që bën ushtrime fizike të rregullta, por ndjen se performanca e tij ka ngecur, veçanërisht në fund të vrapimit apo ngritjes së peshave. Këtu, Deep Inhale përdoret për të përmirësuar "rezervën" e frymëmarrjes. Shumë atletë amatorë e kanë nivelin e tyre të performancës të kufizuar nga aftësia e trupit për të përdorur oksigjenin e marrë. Duke e përdorur produktin në mbrëmje, ai stërvit mushkëritë të punojnë më efektivisht në pushim. Kur ai kthehet në vrap, mushkëritë e tij, të forcuara nga stërvitja me rezistencë, janë në gjendje të thithin më shumë ajër me çdo frymëmarrje, duke shtyrë më larg kufirin e lodhjes. Kjo do të thotë se ai mund të mbajë ritmin për një kohë më të gjatë pa ndjerë nevojën për të marrë frymë shpejt dhe pa kontroll, duke përmirësuar ndjeshëm rezultatet e tij sportive.

Për ata që përballen me shqetësime gjatë natës, si zgjimet e shpeshta ose ndjenja e mbytjes, përdorimi i Deep Inhale një orë para gjumit është jetik. Duke kryer një sesion të fokusuar në frymëmarrjen e thellë dhe të ngadalshme, trupi kalon nga regjimi "lufto ose ik" (aktivizuar nga stresi i ditës) në regjimin "prehje dhe tretje". Kjo ndryshim neurologjik drejtohet nga një frymëmarrje e kontrolluar, e cila sinjalizon trurit se rreziku ka kaluar. Rezultati praktik është një rënie e shpejtë e rrahjeve të zemrës, një relaksim i muskujve të qafës dhe shpatullave (zona ku mbahet tensioni), dhe një kalim më i butë drejt një gjumi të thellë dhe rigjenerues. Kjo e bën mëngjesin të ndihet vërtet si një fillim i ri.

Përfitimet kryesore dhe shpjegimi i tyre

• Rritja e Kapacitetit Vital të Mushkërive (KVM): Deep Inhale detyron përdorimin e të gjithë vëllimit të mushkërive tuaja, duke përfshirë zonat më të ulëta dhe më pak të ajrosuara, të cilat zakonisht mbeten të paaktivuara në frymëmarrjen e përditshme. Kjo do të thotë se çdo frymëmarrje e marrë, qoftë gjatë pushimit apo aktivitetit, mbart më shumë oksigjen për të ushqyer qelizat dhe organet tuaja, duke rritur tolerancën ndaj përpjekjeve fizike dhe stresit mendor.
• Forcimi i Diafragmës dhe Muskujve Respiratorë: Përdorimi i rezistencës së kalibruar funksionon si një peshë për diafragmën tuaj, duke e bërë atë më të fortë dhe më efikas në punën e saj. Kjo është thelbësore pasi një diafragmë e dobët është shkaku kryesor i frymëmarrjes sipërfaqësore dhe dhimbjeve të shpinës së sipërme. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të kalojë automatikisht në këtë mënyrë të thellë dhe të fuqishme të frymëmarrjes, duke reduktuar lodhjen e përgjithshme.
• Menaxhimi i Shkëlqyer i Stresit dhe Ankthit: Praktikat e frymëmarrjes së kontrolluar aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për "qetësimin" e trupit. Përdorimi i Deep Inhale, veçanërisht me protokolle më të ngadalta, ul prodhimin e hormoneve të stresit si kortizoli. Kjo ndihmon në uljen e ndjenjës së shqetësimit dhe përmirëson aftësinë tuaj për të reaguar në mënyrë të qetë ndaj situatave të tensionuara gjatë ditës së punës.
• Përmirësimi i Qartësisë Mendore dhe Fokusit: Trupi i njeriut kërkon oksigjen të vazhdueshëm për të mbajtur funksionet kognitive në nivelet më të larta. Duke optimizuar shkëmbimin e gazrave dhe duke rritur përqendrimin e oksigjenit në gjak, ju i ofroni trurit një "karburant" më të pastër. Përdoruesit shpesh raportojnë se ndjehen më vigjilentë, me një mendje më të qartë dhe aftësi më të madhe për të menaxhuar detaje komplekse gjatë periudhave të gjata.
• Mbështetje për Shëndetin Kardiovaskular: Një frymëmarrje e thellë dhe e rregullt ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe përmirëson qarkullimin periferik. Duke forcuar zemrën përmes një kërkese më të ulët për të pompuar gjakun në një mjedis me oksigjen të ulët, Deep Inhale kontribuon në një sistem kardiovaskular më të ekuilibruar dhe më rezistent ndaj stresit fizik.
• Cilësi më e Mirë e Gjuminjtë dhe Rrënjësor: Duke përdorur pajisjen në mbrëmje, ju krijoni një urë të qetë nga aktiviteti i ditës drejt gjumit të thellë. Kjo ndihmon në uljen e pagjumësisë lidhur me stresin dhe përmirëson fazat e gjumit REM dhe të thellë, duke lejuar trupin të riparojë dhe rigjenerohet më efektivisht gjatë natës.
• Rritja e Rezistencës Gjatë Stërvitjes: Për ata që merren me sport, një KVM më e lartë do të thotë që ju mund të mbani ritmin më gjatë pa "dalë nga fryma". Duke stërvitur mushkëritë veçmas, ju u jepni vetes një avantazh të qartë atletik, duke e bërë stërvitjen më produktive dhe më pak sfiduese në aspektin respirator.

Për kë është më i përshtatshmi

Deep Inhale është projektuar me një fokus të veçantë tek individët në fazën e tyre më aktive profesionale dhe personale, pra mosha 30 vjeç e lart. Kjo kategori demografike shpesh përballet me një kombinim të sfidave: kërkesa të larta në karrierë, menaxhimin e familjes, dhe fillimin e ndryshimeve fiziologjike të lidhura me moshën që ndikojnë në elasticitetin e mushkërive dhe nivelet e energjisë. Një person 35-vjeçar, i cili ndjen se nuk ka më të njëjtën "zjarri" ose që vuan nga lodhja e pas-drekës, është një kandidat ideal. Ata kërkojnë zgjidhje praktike që nuk kërkojnë ndryshime drastike në stilin e jetës, por që japin rezultate të matshme në performancë dhe mirëqenie. Deep Inhale i ofron këtë efikasitet, duke kërkuar vetëm disa minuta në ditë për të korrur përfitimet e frymëmarrjes së optimizuar.

Gjithashtu, ky produkt është i vlefshëm për ata që punojnë në mjedise me stres të lartë kronik, si zyrat, tregjet financiare, apo sektorët e kujdesit shëndetësor. Stresi konstant shkakton frymëmarrje të cekët, duke lënë trupin në gjendje gatishmërie të vazhdueshme. Deep Inhale vepron si një "reboot" i sistemit nervor përmes kontrollit të frymëmarrjes, duke i mësuar trupit të rikthehet në qetësi më shpejt pas një episodi stresues. Individët që ndjejnë gjithmonë sikur "iu mungon ajri" edhe kur nuk po ushtrojnë, do të gjejnë te ky sistem një mënyrë për të ri-ekuilibruar nivelet e oksigjenit dhe CO2, duke ulur frekuencën e ndjenjave të ankthit ose të shtrëngimit në gjoks. Kjo është një mjete mbështetëse për menaxhimin e shëndetit mendor përmes rrugëve fiziologjike.

Nuk duhet të jetë një atlet apo një individ me probleme serioze shëndetësore për të përfituar. Ai është ideal edhe për ata që thjesht duan të optimizojnë jetën e tyre të përditshme. Nëse jeni një prind që përpiqet të mbajë ritmin me fëmijët e vegjël, një profesionist që udhëton shpesh dhe përballet me ndryshime të zonave kohore, ose dikush që dëshiron të ndihet më energjik gjatë gjithë ditës pa mbështetjen e tepërt të kafeinës, Deep Inhale është një investim në vitalitetin tuaj themelor. Ai ofron një bazë të fortë fiziologjike që e bën të lehtë menaxhimin e kërkesave të jetës moderne, duke e kthyer frymëmarrjen nga një detyrë e nënvetëdijshme në një avantazh aktiv.

Si ta përdorni saktësisht

Përdorimi i Deep Inhale kërkon një qasje metodike, veçanërisht gjatë javëve të para, për të siguruar që po ndërtoni zakone të shëndetshme dhe jo vetëm po e përdorni pajisjen si një lodër. Fillimisht, është e rëndësishme të zgjidhni një kohë të qetë gjatë ditës, duke u siguruar që të mos jeni të shqetësuar nga njoftimet ose njerëzit, pasi fokusimi është kyç. Rekomandohet të filloni me vendosjen e rezistencës në nivelin më të ulët, i cili ndjehet vetëm si një pengesë e lehtë, jo si një sfidë e madhe. Qëllimi nuk është të mbylleni frymëmarrjen, por ta bëni atë më të vetëdijshme dhe më të thellë.

Procesi standard i një sesioni bazohet në tre faza: Përgatitja, Ushtrimi dhe Qetësimi. Për fazën e përgatitjes, gjeni një pozicion të rehatshëm, duke preferuar të jeni ulur me shpinë të drejtë ose shtrirë. Merrni disa frymëmarrje normale për të lejuar trupin të stabilizohet. Për fazën e ushtrimit, vendosni Deep Inhale dhe filloni të thithni ngadalë përmes gojës, duke u fokusuar në shtyrjen e barkut jashtë (frymëmarrja diafragmatike). Përpiquni të mbani thithjen për 3-4 sekonda dhe më pas nxjerrni frymën ngadalë, duke e bërë nxjerrjen të jetë dy herë më e gjatë se thithja (p.sh., thithni për 4 sekonda, nxjerrni për 8 sekonda). Përsëriteni këtë model për 5 minuta, duke u fokusuar vetëm në ndjesinë e ajrit që lëviz dhe të muskujve që punojnë.

Për individët mbi 30 vjeç, rekomandohet të fillojnë me vetëm dy sesione në ditë, një në mëngjes (rreth orës 9:00-10:00) për të aktivizuar metabolizmin dhe një në mbrëmje (rreth orës 19:00-21:00) për të qetësuar sistemin nervor para gjumit. Pas javës së parë, kur trupi të mësohet me rezistencën e ulët, mund të filloni të rritni gradualisht rezistencën ose gjatësinë e kohës së mbajtjes së frymës pas thithjes. Kjo progresion gradual është çelësi për të forcuar muskujt pa shkaktuar mbingarkesë apo lodhje të panevojshme. Gjithmonë dëgjoni trupin; nëse ndjeni dhimbje ose marrje mendsh, kthehuni menjëherë në frymëmarrjen normale dhe zvogëloni intensitetin në seancën tjetër. Konsistenca në 10-15 minuta në ditë është më e vlefshme se një sesion i gjatë dhe i rrallë.

Pas çdo sesioni, mos harroni fazën e qetësimit. Pas 5-10 minutash ushtrime me rezistencë, uleni pajisjen dhe thjesht lejoni veten të merrni frymë normalisht për 2-3 minuta, duke vërejtur ndryshimin në ndjesinë e gjoksit dhe të qetësisë së brendshme. Kjo fazë lejon që trupi të integroi përfitimet e ushtrimit dhe të normalizohet presioni i brendshëm. Për të mirëmbajtjen, pastroni pajisjen sipas udhëzimeve pas çdo përdorimi, duke siguruar që mjedisi i frymëmarrjes të mbetet i pastër dhe higjienik. Kujtoni, kjo është një rutinë, njësoj si larja e dhëmbëve, por me efekte shumë më thellësore në vitalitetin tuaj afatgjatë.

Rezultatet dhe pritshmëritë

Kur përdorni Deep Inhale me rregullsi, pritshmëritë duhet të jenë të bazuara në progres gradual, jo në ndryshime magjike brenda një nate. Në fund të javës së parë, shumica e përdoruesve raportojnë një ndjenjë të shtuar të qetësisë gjatë ditës dhe një përmirësim të lehtë në cilësinë e gjumit. Kjo shkaktohet kryesisht nga stabilizimi i sistemit nervor autonom. Këto janë shenjat e para se diafragma po fillon të punojë më efektivisht dhe se qarkullimi i gjakut po përmirësohet lehtësisht. Në këtë fazë, ndoshta do të vëreni se keni nevojë për më pak kafe ose pije energjike për të mbajtur veten në këmbë deri në orën 17:00.

Në fund të muajit të parë të përdorimit konsistent (2 sesione në ditë), rezultatet bëhen më të prekshme në performancën fizike dhe nivelet e energjisë. Ju do të filloni të vëreni se ushtrimet tuaja të rregullta (nëse bëni) bëhen më të lehta; nuk do të ndiheni aq shpejt pa frymë. Për individët që punojnë intelektualisht, qartësia mendore do të jetë e qëndrueshme gjatë gjithë ditës, me rënie më të vogël të fokusit pasditeve. Ky është treguesi se kapaciteti vital i mushkërive (KVM) është rritur ndjeshëm dhe truri po merr sasinë e duhur të oksigjenit për të mbajtur funksionet e larta kognitive. Kjo është faza ku investimi prej 3900 ALL fillon të shpaguhet në produktivitet të shtuar.

Pas tre muajsh përdorimi të rregullt, ndryshimet janë strukturore. Muskujt respiratorë janë forcuar si pasojë e stërvitjes së vazhdueshme me rezistencë, dhe frymëmarrja e thellë bëhet një zakon i integruar, i cili aktivizohet nën stres pa pasur nevojë të mendoni për të. Kjo do të thotë që ju keni ndërtuar një "rezervë" fiziologjike. Individët mbi 30 vjeç do të vënë re se ndjenja e "rëndesë" ose "ngushtësisë" në gjoks, e cila ishte e zakonshme, është zhdukur. Në përgjithësi,